Lo que DEBES hacer si te encuentras en esta categoría.
Entre la comunidad hispana están los índices más altos de obesidad, y entre los jóvenes es aún mayor el problema.
La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades coronarias, derrame cerebral, diabetes, cáncer, presión arterial alta y osteoartritis, no obstante, comer de forma saludable y hacer ejercicio regularmente puede detener o corregir la obesidad y ayudar a prevenir estas y otras enfermedades.
COMIENZA CON TU NUEVA VIDA HOY NO MAÑANA
Obviamente no todo el mundo puede ser delgado, pero todos podemos alcanzar y mantener un peso ideal o cercano y con esto minimizar los futuros problemas antes mencionados.
Un buen sistema es mantener el equilibrio entre las calorías que consumes y el número de calorías que quemas cada día y digo cada día y no una vez a la semana.
Para encontrar ese número, multiplique su peso actual en libras por 15 calorías si es moderadamente activo, si hace poco ejercicio físico multiplique su peso por 13, el resultado es el promedio de calorías que usas en un día.
Para perder una libra, debes quemar u promedio de 3500 calorías más a la semana en relación a las que consume. Para conseguirlo, reduce su consumo calórico en 500 calorías cada día, (Siete días por 500 calorías equivale a 3500 calarías – una libra.)
RELACION CON LA DIABETES
Las personas con sobrepeso corren un alto riesgo de contraer una diabetes de tipo 2 De hecho más del 80 % de las personas con diabetes Tipo 2 pesan demasiado. Si tienes sobrepeso, el perder peso puede ayudarte a manejar mucho mejor la diabetes e incluso prevenirla.
Consulta con tu médico, un dietista o un nutricionista autorizado para establecer el nivel de calorías que es ideal para ti.
ENCONTRAR EL EQUILIBRIO
Una de las cosas más básicas es el poder controlar las porciones de comidas ingeridas, trate de seguir las sugerencias de las porciones en las etiquetas de los productos. En caso que no tenga dicha información utilice su mano como medida por ejemplo: una palma llena equivale a 3 oz. , un puñado equivale a una taza, el dedo pulgar equivale a 1 oz. , medio pulgar equivale a una cucharadita, todos estos son como puntos de referencia.
RECUERDA:
DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO PRÍNCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO.
COMA PARA VIVIR, NO VIVA PARA COMER, NO DESARROLLE SENTIMIENTO POR LA COMIDA ESTA ES SOLO UN ELEMENTO DE SUBSISTENCIA Y NO EL EJE CENTRAL DE SU VIDA, TAMPOCO TE TRANSFORMES EN UN PARANOICO DE LA ALIMENTACION, COMO SIEMPRE “EL SENTIDO COMUN ES EL MEJOR ALIMENTO A CONSUMIR” TU SABES DIFERENCIAR LO BUENO DE LO MALO POR LO TANTO NO ES TAN DIFICIL ELEGIR EL CAMINO A SEGUIR. RECUERDA SIEMPRE QUE LA DECISIÓN ES TUYA Y TU VIDA ESTA EN TUS PROPIAS MANOS, ENTONCES ¿QUE HARAS AL RESPECTO?
LO MAS IMPORTANTE ES QUE NO ESTAS EN DIETA, SOLO ESTAS CAMBIANDO UN ESTILO DE VIDA, LAS DIETAS SON IRRESISTIBLES, NO USES ESTA PALABRA, SOLO ESTAS HACIENDO UNA REESTRUCTURACUION ALIMENTICIA, ¿NO CREES QUE SUENA MUCHO MAS INTERESANTE? ES MAS, EN EL IDIOMA INGLES SI LE QUITAS LA “T” A LA PALABRA “DIET” CAMBIARAS SU SIGNIFICADO A “MORIR”(en Inglés), COMO QUIERA QUE SEA ESTA PALABRA TE AFECTARA SICOLOGICAMENTE, TU MENTE NO QUIERE RESTRICCIONES, NI CONTROL, Y SOLO CONTRIBUYE A UN ALTO GRADO DE ANSIEDAD, POR LO TANTO ENFOCALO COMO UN CAMBIO DE VIDA Y NO COMO UNA DIETA.
COMO BAJAR EL COLESTEROL
Se habla de muchos planes y medicinas específicas para controlar el colesterol, pero creo que una de las mejores prácticas son la prevención y el minimizarlo de forma más natural.
Mantenga una nutrición alta en fibras por mencionar algunas buenas fuentes como la avena, las naranjas, las peras, zanahorias, frijoles, almendras y arvejas secas etc.
El mantenerse alejados de alimentos de tipo animal, como carnes con alto contenido graso, cocinadas fritas o con muchas salsas, mantequilla, leche entera, huevos y excesivos carbohidratos es indispensable, cocinar a la parrilla es muy saludable pues como tu sabes de esta forma las carnes pierden una gran cantidad de grasa.
Más que nada, en todo este proceso es modificar la forma de preparación, la parrilla reemplaza a la plancha o el sartén, cocine los vegetales al vapor en vez de hervirlos en agua, de esta forma retiene mucho más las vitaminas y se mantiene el estado más natural, ensaladas de todo tipo y aliñadas con un poco de aceite de oliva o canola, limón o vinagre, sal en poca cantidad, evita los aliños “Cesar o similares” en lo que más puedas.
Frutas naturales en general sobre todo jugo de pomelo o toronja en las mañanas,
Evita los alimentos enlatados, son muy altos en sodio, calorías y preservativos, tu no quieres cosas artificiales ¿verdad? no, por supuesto que no.
Toda esta transición que sea poco a poco para que no te cause un grado de ansiedad, te recuerdo que este es un sistema de por vida no de algunos meses, todo se puede modificar, sobretodo cuando una de las cosas más importantes en juego es tu propia vida ¿no lo crees tu así?
No mezclar proteínas con carbohidratos, esto es muy importante, come el uno o el otro a la misma vez, manteniendo estos últimos lo más bajo posible.
IMPORTANTE
En general la mayoría de las personas come mucho de una vez, ingieren grandes cantidades de alimento después de pasar mucho tiempo sin comer, esto ocurre ya sea por sistema de trabajo o rutina diaria, “necesitas cambiar este sistemita” reparte la misma porción en cantidades más pequeñas y cómelas cada dos horas o tres máximo, esto ayuda muchísimo a la digestión y al metabolismo, entre tanto toma agua, si mucha agua para mantener el sistema hidratado y también un rato antes de la comida, esta acción te ayudará en no tener el estomago vació y así necesitar desbordarse comiendo.
TIENES QUE HACER EJERCICIO
El ejercicio es necesario en todas las edades, independientemente de la condición física.
Mantener una rutina diaria de ejercicio aeróbico es elemental; el tan solo caminar a una velocidad normal es suficiente para darle vida a su organismo, mantener el cuerpo con una cierta elasticidad y la circulación sanguínea apropiada, NO ME DIGAS QUE NO TIENE TIEMPO, si tiene una hora para almorzar, use treinta minutos y los otros treinta….CAMINELOS su cuerpo se lo agradecerá.
Como puede ver nada de esto es difícil ni mucho menos imposible, es su propia decisión de mantenerse saludable por una mayor parte en el tiempo.
Todo depende de Usted si no hay una forma… ¡búsquela! estoy absolutamente seguro que la encontrará. SU VIDA LO NECESITA.
No existe un plan se reducción de peso que no este relacionado en parte con ejercicio, el hacer ejercicio no es necesario es ABSOLUTAMENTE INDISPENSABLE, la presión sanguínea y o cualquiera condición cardiaca es indispensable ayudarla con ejercicio ya sea moderado o intenso….pero ejercicio al fin ¡NO EXCUSAS!
Desde una caminata de treinta minutos a paso moderado, una hora a paso más intenso, andar en bicicleta, desarrollo muscular en algún tipo de gimnasio, practica de algún deporte, en fin cualquier tipo de ejercicio es necesario sin discusión, debo aclararle que si ha pasado algún tiempo sin ejercicios debe comenzar su rutina en un nivel básico o menos acelerado o si su vida ha sido de tipo sedentaria (sin movimiento) debiera consultar con su medico antes de comenzar algún tipo de programa activo. Pero cualquiera sea su caso el ejercicio es vital para su conservación física, esto junto a un programa de alimentación adecuada le proporcionaran una vida más larga e inmensamente más saludable. ¡¡¡DISFRÚTALA!!!
Marco C/